Orientaciones para mejorar la autoestima

                       

ORIENTACIONES PARA AUMENTAR LA AUTOESTIMA

Consideraciones

Con mucha frecuencia las experiencias capaces de reforzar la autoestima están relacionadas con el colegio, y por ello producen una ansiedad con la que el/la niño/a lucha continuamente; la carencia de autoestima le lleva a obtener malas notas y éstas le inducen a considerarse todavía menos, a tener menos estimación por sí mismo/a. De esta forma, el/la niño/a entra en un círculo vicioso del que le resulta cada vez más difícil salir.

Cuando aumenta la autoestima, la ansiedad disminuye y ello permite que el/la niño/a participe en las tareas de aprendizaje con mayor motivación.

Orientaciones

·         Mostrar interés cuando el/la niño/a/a realiza un trabajo, expresándolo con palabras, opiniones, juicios y actitudes.

·         Demostrar al/la niño/a cariño, mediante gestos de aprobación, contacto físico (besos, caricias, abrazos...).

·         Los regalos son otra forma de demostrar satisfacción y premiar el trabajo.

·         Cuando hay una actividad que no está bien realizada, hay que decirlo, pero hay que tener presente que se critica el fallo, no la persona ( “eres un inútil”/”opino que eso no lo has hecho bien”).

·         Evitar el uso de “muletillas” insultantes y no sentidas: “estás tonto...”, o de comparaciones: “Tu hermano es más  pequeño y es más listo...”. Hay que comentar lo que han hecho mal, porqué lo han hecho mal y sugerir una forma de actuación mejor.

·         Manifestar complacencia, elogiándole, cada vez que el/la niño/a/a nos presente una actividad realizada, reconocer el  esfuerzo realizado (“me gusta”... “vale”, “estupendo”...).

·         Asumir sus limitaciones, fracasos..., como algo connatural no solo a la edad infantil o adolescente.

·         Valorar más el esfuerzo, el empeño en hacer las cosas bien, que los buenos resultados.

Apunte de Programa:

·         Entrene al/la niño/a a autoobservarse atendiendo a su propia conducta y registrarla. Autoobservarse es darse cuenta de las condiciones (frecuencia, duración, intensidad, circunstancias, etc) en que el/la niño/a hace algo. Puede comenzar por observar el comportamiento de los/as demás/as. Por ejemplo las interrupciones que hace al/la alumno/a en clase.

·         Después podría centrar su atención en alguna conducta suya. Por ejemplo: el nº de veces que dice al día “esto yo no lo sé hacer “.

·         Haga reflexionar al/la niño/a para que aprenda a dotar de significado su propia conducta: ¿por qué he hecho esto?, ¿para qué lo he hecho?, ¿cómo me encuentro después de...? ¿cuál ha sido el motivo de...?.

·         Cada vez que el/la niño/a realice una conducta positiva, adecuada y deseable debe dirigirse a sí mismo/a un comentario elogiante: “¡Muy bien. Mejoro poco a poco!, “ ¡Yo solo/a lo he conseguido!”, “ ¡ Me siento muy bien por ello ¡”.

·         El comportamiento final que debe establecerse en el repertorio del/la niño/a debe secuencializarse, pormenorizarse en sucesivas fases sencillas. Por ejemplo comportamiento final: mayor autonomía (y seguridad). Conductas: 1. Sentarse a trabajar en la mesa del/la profesor/a. 2. Sentarse en una mesa cerca de la mesa del/la profesor/a. 3. Sentarse en su mesa, pudiendo levantarse 4-5 veces a consultar al/la profesor/a. 4. Sentarse en su mesa, pudiendo levantarse 2 veces a consultar al/la profesor/a. 5. Sentarse en su mesa y trabajar solo/a. Llevar el trabajo al/la profesor/a al final de la mañana.

·         Entrene al/la niño/a a autoadministrarse refuerzos (verbalizaciones y pensamientos) cada vez que logre avances en su conducta pero también debe incorporar pensamientos de dominio de la situación para cuando las “cosas no vayan bien”: “ “¡Me salió mal pero lo volveré a intentar”!, “El error fue debido a...”, “da igual, puedo mejorarlo “.

·         El/la niño/a podría hacer como ejercicio un listado de frases positivas para utilizarlas como consecuencia de su conducta.

·         Entrénele ( escribir, dibujar, hablar...) a emitir comentarios totalmente contrarios a sus pensamientos negativos ( ¡ no valgo para nada!, ¡ no sirvo!, ¡ todo me sale mal!, ¡ soy muy feo/a ¡ ): “ ¡ Valgo por lo menos para esto ¡”, “ Esto no lo hago demasiado bien, sin embargo esto otro se me da estupendamente”, “ No soy Robert Redford, pero me defiendo!.

·         El/la profesor/a puede convencer al/la niño/a de lo irracional de algunos pensamientos que le deprimen y le hacen infravalorarse y podría hacer un listado de conductas positivas más destacables del/la niño/a y utilizarlas como reforzadores: “Te sale muy bien el dibujo “, “Eres más rápido/a en carrera “, “Participas muy bien en grupo “. “ Tu modo de salir al patio es el adecuado “, etc.

·         Si el bajo rendimiento académico contribuye a la baja autoimagen, deben reforzarse los atisbos o pequeños logros académicos por mínimos que sean: alabar por los pequeños logros y suprimir la crítica por el fracaso.

·         El que unos/as alumnos/as refuercen a otros/as (alaben) por pequeñas realizaciones resulta muy estimulante para mejorar el concepto de uno/a mismo/a. Invitar a los compañeros/as a que los utilicen: “Te saldrá bien, ya lo verás”, “Tú lo resolverás “, “Es fácil para ti “, “A ti se te da bien eso”, etc.

ORIENTACIONES PARA AUMENTAR LA AUTOESTIMA 1

Aspectos que componen la autoestima

 

Modificar la autoestima para fomentarla y potenciarla positivamente, supone actuar sobre los diferentes componentes de la misma:

·         Componente cognitivo, supone actuar sobre "lo que pienso" para modificar nuestros pensamientos negativos e irracionales y sustituirlos por pensamientos positivos y racionales.

·         Componente afectivo, implica actuar sobre "lo que siento", sobre las emociones y sentimientos que tenemos acerca de nosotros/as mismo/as.

·         Componente conductual, supone actuar sobre "lo que hago", esto es, sobre el comportamiento, para modificar nuestros actos.

 

Los tres componentes están muy relacionados entre sí, de manera que actuando sobre uno de ellos, obtenemos efectos sobre los otros dos. Si modifico un pensamiento negativo acerca de mí mismo/a por otro positivo, seguramente me sentiré mejor conmigo mismo/a y este sentimiento de bienestar me impulsará a actuar, probablemente haciendo algo de lo que no me creía capaz.

 

Aumentando la autoestima

La autoestima es una importante necesidad que debe ser atendida tanto en los/as niños/as como en los adultos. (El secreto es que aumentándosela a otras personas, fortalecemos también la nuestra.)

Las personas de baja autoestima suelen menospreciarse, viendo a los/as demás/as como superiores, concediéndoles más importancia y valor, por lo que al tener poca fe en sus capacidades enfrentan las situaciones llenos/as de temores y dudas. Esto hace que se equivoquen, lo que confirman sus sospechas de que no sirven, que no son suficientemente buenos/as.

A veces son individuos difíciles de tratar, y que pueden ser antipáticos/as. Algunos/as presentan una fachada de hostilidad y buscan dominar a los/as demás, atacando como medida defensiva. Tienen dificultades para hacer amigos/as, ser aceptados/as y no saben defender sus derechos apropiadamente.

Algunos/as expertos/as sugieren simples estrategias para ayudar a personas con necesidades específicas en el área de la autoestima.

Recuerda que fortaleciendo la autoestima en otros cimientas la tuya.

Veamos que puedes hacer con:

Los/as que no se atreven a intervenir. Hazle la situación más cómoda, interesante y divertida, reconoce sus adelantos según van progresando y recuérdales sus logros pasados.

Quienes tienen dificultades para hacer amigos/as. Crea situaciones y actividades donde participen socialmente, acompañándolos/as hasta que se sientan cómodos/as y puedan desenvolverse por si solos/as.

Los/as que no saben defender sus derechos. Cuando estén expresando alguna opinión o punto de vista, refuérzales el derecho de hacerlo, exhortando a que continúen y señalando que al defender y ayudar a otros/as están demostrando que pueden defenderse a sí mismos/as. ¡Que pueden hacerlo!

Los/as perfeccionistas. Gana su confianza con amistad, para que no rechacen tus opiniones. Entonces al conversar, menciona sus conductas y sus proyectos, enfatizando el valor que estos tienen, pero enseñándoles a separar lo que hacen de lo que son. Reconoce y acepta sus errores, tanto como los tuyos, como algo natural. Modela tolerancia ante lo imperfecto para que aprecien los puntos medios, evitando extremos de bueno/malo, ganar/perder, etc.

Los/as que se sienten rechazados/as. Sé amigable, actuando con naturalidad en los saludos y al conversar. Reconóceles logros y ayúdalos/as a entender cualquier revés. En estos casos sí les señalamos sus fortalezas y cualidades.

Puedes superarte, aumentando la autoestima.

Algunas claves para mejorar la autoestima

La autoestima puede ser mejorada a lo largo de nuestra vida, cuando tomamos conciencia de nosotros/as mismos/as y decidimos cambiar el modelo de pensamiento, sentimiento y conducta aprendidos. Cambiar este modelo supone:

·         Aceptarnos tal y como somos, para ello hay que tomar conciencia de nosotros/as mismos/as cuestionándonos acerca de nuestra autovaloración y reflexionando sobre los modelos familiares y culturales que están influyendo en la opinión que tenemos de nosotros/as mismos/as.

·         Intentar cambiar los modelos negativos por otros positivos que fomenten nuestra autoestima.

·         Controlar la crítica destructiva porque lo que pensamos tiende a cumplirse, es el "autocumplimiento de la profecía", sea positivo o negativo y por ello si nos mandamos permanentemente mensajes negativos, al interiorizarlos y creérnoslos acabamos actuando de tal forma que propiciamos su cumplimiento.

·         Evitar compararnos con otras personas, puesto que cada persona somos única y singular no tiene ningún sentido hacerlo y, además, al compararnos siempre encontramos a alguien que a nuestros ojos es mejor o más feliz.